評鑑開箱高中英語聽力模擬測驗全練習 (進階篇)（菊8K+MP3）超便宜
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內容簡介: 博客來書店
高效率！高技巧！高得分！
大考中心英聽測驗的測驗範圍，為高中第一至第四學期所學的英語，內容涵蓋生活化、實用性的主題，字彙範圍以高中英語常用4,500字詞為主，符合高中生的生活與學習經驗。本套書依難易度，又分成兩冊：
基礎篇：適用於高一或高二的學生
博客來進階篇：適用於高二或高三的學生
大考中心英聽測驗的測驗題型包括以下四種：
（一）看圖辨義：用以評量考生對詞彙和句型的聽解能力。
（二）對答：用以評量考生能否聽懂一個敘述或問題，並做出適當回應的能力。
（三）簡短對話：用以評量考生對日常生活對話的聽解能力。
（四）短文聽解：用以評量考生對簡短陳述的聽解能力。
本書建議，在做完測驗之後，再讀一遍題目，找出生字，然後把這些生字抄在筆記本上，做一份屬於你個人的生字表，並寫下生字的定義和例句，這些學習方式將迅速增進你的英語聽力技巧與能力喔！
博客來網路書局
另附72頁的聽力內文+解答PDF檔博客來網路書店
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- 作者： Jessica Beck 新功能介紹
- 出版社：寂天 新功能介紹
- 出版日期：2014/07/10
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
如何鍛鍊腹肌？
有些人運動是為了健康，有些人是為了體態美觀，但你知道嗎，鍛鍊身體的核心肌群，可以同時兼顧健康與體態！健談圖文整理6項腹肌養成的居家動作，只要持之以恆，就能讓核心肌群更強而有力喔！
人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與髂腰肌群等，想要練成漂亮的六塊肌，除了鍛鍊肌肉，降低體脂肪也非常重要！
鍛鍊腹部肌肉的運動方式如下：
動作一：腹部捲曲訓練腹直肌
平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。
動作二：反向腹部捲曲訓練腹直肌
平躺在地，固定上半身，下半身屈膝，讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。
動作三：平板式Plank訓練腹橫肌
俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。
動作四：側屈訓練腰方肌
雙腳站立地面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位。
動作五：脊柱旋轉訓練腹內外斜肌
仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。
動作六：髖屈訓練髂腰肌群
雙腳站立地面，將單腳（膝可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。
上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。
專家諮詢：健身工廠教練暨IPTA教官 林珈慶
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/如何鍛鍊腹肌-072832077.html
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